Настроение материнства
“Ну почему все валится из рук? Не хочется ничего, совсем ничего…
Ах, нет, хочется плакать, долго и протяжно всхлипывать, жалеть себя и ждать, что хоть кто-нибудь убедительно скажет: “Все будет хорошо!” И это говорит моя Светка? Она и слезы — понятия несовместимые. Хотя в последнее время подруга действительно стала другой. Кто бы мог подумать, что беременность и роды так меняют человека! В чем же причина послеродовой хандры?
Грусть-тоска меня съедает…
Послеродовая депрессия — это не “бабушкины сказки” и не “отмазки” уставшей мамы. Многие врачи рассматривают депрессию как естественную реакцию организма на роды и материнство. Есть и другое мнение: наличие или отсутствие послеродовой депрессии трактуется как своеобразный тест на готовность женщины стать матерью. В психологии это понятие называют конфликтом ожидания: когда новоиспеченная мама получает совсем не то, чего хотела. К тому же этот период для молодых родителей является экзаменом на прочность и зрелость отношений. Особенно если ребенок появился на свет не в результате обоюдного желания партнеров, а по некоторым другим причинам: “возраст поджимает”, “так получилось” или из-за желания привязать к себе человека с помощью малыша и т. д.
По статистике у 8 из 10 молодых матерей наблюдаются резкие перепады настроения в первые дни после родов: даже незначительная мелочь приводит в умиление, а любое неосторожное слово вызывает поток беспричинных слез. Подобные колебания душевного состояния имеют научное объяснение. “Спасибо” за такой эмоциональный кордебалет следует сказать гормонам эстрогену и прогестерону, которые заботливо поддерживали беременность. Известно, что во время вынашивания и родов в организме женщины происходит настоящая гормональная буря, что, безусловно, сказывается на ее настроении. Пики эмоциональных колебаний, связанных с гормонами, приходятся на 2—3-й и 8—9-й месяцы беременности, а также на первые 3 месяца после родов.
Многие женщины в этот период склонны к излишней сентиментальности, плаксивости, нервозности, раздражительности и неустойчивости настроения. Кроме того характерными признаками послеродовой депрессии являются апатия, повышенная утомляемость, нарушение сна, потеря аппетита, снижение либидо.
Доверяйте себе! Только вам выбирать, что подходит для вашего крохи
В особо тяжелых случаях наблюдаются чувство нереальности происходящего, приступы паники и даже безразличие к ребенку.
Спокойно отнеситесь к тому факту, что наши эмоции подстегиваются гормонами, а повышенный гормональный фон приходит в норму лишь спустя несколько месяцев (примерно 5—6) после родов. К сожалению, иногда (в 2—3 случаях из 1000) гормональные перепады настроения бывают настолько серьезны, что возникает необходимость в медикаментозной терапии. Остальным молодым мамам вполне хватает 15—20 успокоительных капель перед сном.
Помоги себе сама!
Как известно, спасение утопающих — дело рук самих утопающих. И послеродовая депрессия не исключение. Примите к сведению несколько проверенных рецептов по оказанию экстренной психологической самопомощи в домашних условиях. Эти советы помогут вам не только улучшить настроение, но и укрепить свое эмоциональное здоровье.
1. Будьте уверены в своих силах и не дерзайте себя сомнениями: “а правильно ли я купаю малыша?”, “а так ли готовлю кашу?”, “а тем ли порошком стираю?” и т. д. Как назло, мнения и советы окружающих нередко взаимоисключают друг друга. Что же делать? Доверяйте себе! Мама, свекровь и подруги, конечно, могут поделиться опытом, но только вам выбирать, что подходит для вашего крохи.
- Используйте время дневного сна малыша не для уборки, стирки и приготовления пищи, а для отдыха. Это как раз тот случай, когда работа “в лес не убежит”. Постарайтесь расслабиться или поспать. А хлопоты по дому с успехом могут взять на себя мама или муж. Если есть возможность, воспользуйтесь услугами наемной работницы. В данный момент мамино физическое состояние намного важнее, чем стерильный пол и сверкающая ванная.
- Каждый день совершайте что-то приятное для себя любимой. Составьте подробный список маленьких сюрпризов, а затем последовательно и настойчиво выполняйте все пункты. Ведь наша жизнь и состоит из маленьких радостей. К тому же приятные впечатления имеют чудесную способность накапливаться и в какой-то момент могут сослужить вам хорошую службу.
- Старайтесь всегда хорошо выглядеть. Красота — страшная сила… в борьбе с плохим настроением. Когда себе нравишься — все проблемы по плечу, да и настроение отличное!
- По возможности чаще выходите из дома. Ничто так не удручает, как рутинные дела и однообразие. И, как это ни странно звучит, маме нужно иногда отдыхать от малыша. Сходите с подругой на кинопремьеру, посетите интересную выставку или… назначьте романтическое свидание собственному мужу, погуляйте по любимым местам и дайте волю воспоминаниям.
6. Организуйте группу поддержки. Просто намекните своим близким, что вы эмоционально уязвимы в этот период и вам необходима психологическая поддержка (другие виды помощи также приветствуются). Кроме того вы можете общаться с “себе подобными”, найти которых нетрудно на детской площадке. Возможно, чей-то опыт поможет вам справиться с временными трудностями.
7. Регулярно делайте физические упражнения, массаж, принимайте контрастный душ. Научно доказано, что эти процедуры положительным образом влияют на настроение и укрепляют нервную систему. И еще: чтобы какое-то действие сделать своей ежедневной привычкой, нужно проделать его не менее 52 раз! Такие хорошие привычки пойдут на пользу не только настроению, но и фигуре, что также немаловажно (см. п. 4). (Кстати, пристрастие к сладкому не более чем вредная привычка, от которой вы можете избавиться, если захотите, отказавшись 52 раза от любимой шоколадки.)
- Введите в свой ежедневный рацион больше свежих овощей, зелени, фруктов и ягод. Исключите вредные продукты: чипсы, хот-доги, сладкие газировки, консервы. Также следует ограничить употребление кофе, колы: кофеин повышает нервозность и возбудимость. Вместо них пейте мятный, ромашковый или липовый чай с добавлением мелиссы: эти растения обладают мягким успокаивающим действием.
- Не теряйте чувство юмора. В этом вам помогут хорошие комедии, веселые книжки и юмористические TV-передачи. Известно, что смех прекрасно снимает напряжение. Даже “сделанная” перед зеркалом улыбка дает импульс счастья. Почувствовав себя хоть чуточку счастливой, вы непременно расслабитесь и настроитесь на позитив!
А как быть, если плохое настроение и эмоциональные перепады затягиваются? Тут не обойтись без помощи профессионала. Если есть необходимость, не стесняйтесь обращаться к специалисту. Опытный психотерапевт обязательно научит бороться с плохим настроением, поможет разобраться в собственных чувствах, обучит техникам расслабления и аутотренинга.
Будьте счастливы!