10 и 1 способ борьбы со стрессом
Специалисты ратуют за то, чтобы перефразировать поговорку: “Не родись красивой, а родись стрессоустойчивой!” Впрочем, стрессоустойчивыми не рождаются — ими становятся.
Повышенное количество витаминов-антиоксидантов или активного кислорода, входящих в ее состав, способно повысить защитные свойства кожи, свести на нет “гримасы стресса” на вашем лице — перманентно нахмуренный лоб, бледный цвет лица, утомленный вид. Например, крем для зрелой кожи с фитогормонами из серии «антистресс».
Запишитесь на аэробику
Во время физической нагрузки происходит переключение мозговой активности с очага стресса на очаг двигательной активности, то есть то, что вас угнетало и заботило в последние дни, становится второстепенным и не очень важным. Но, помимо этого, регулярные тренировки способствуют еще и нервной “закалке” — восприимчивость нервной системы к внешним раздражителям снижается.
Мыслите позитивно!
Приятные мысли и положительные эмоции нейтрализуют вред, наносимый протяженным во времени стрессом. Научитесь переводить в позитив все негативное, что отравляет вам жизнь. Для этого:
• Поймите, что стресс — это результат повторяющихся действий. Например, вы терпеть не можете толкаться утром в очереди на “маршрутку”, то есть каждый день у вас начинается с мысли о необходимости пихаться локтями, огрызаться в ответ на хамство и т. д. Перепишите этот сценарий: вставайте на час раньше и идите на работу пешком; найдите другой транспорт; договоритесь с начальством, что будете приезжать на час позже, зато работать без обеда и т. д.
- По привычке прокручивая в уме неприятные события прошедшего дня, дойдите до кульминации стрессогенной ситуации, мысленно скажите “стоп” и представьте, что диск с “плохим фильмом” выезжает из вашего сознания, освобождая место для “хорошего фильма”. Например, “вынув” диск под названием “Страх и ненависть в маршрутке”, “вставьте” диск “От улыбки в небе радуга проснется!”
- Воспроизведите в памяти самый удачный или счастливый день в вашей жизни: вспомните ваши эмоции, слова, аромат духов, вкус кофе, сопутствующие событию, принесшему вам радость. Постарайтесь вспомнить даже работу мышц, растягивающих ваши губы в улыбке! Зафиксируйте комплекс этих ощущений. Придумайте слово-тумблер, которое будет напоминать вам об этом дне в любой момент, когда вы этого пожелаете. Отныне, как только вы почувствуете признаки приближающегося стресса, произнесите это слово. И механизм психологической перестройки придет в действие.
Правильно питайтесь!
Больше всего серотонина (гормона, способного вернуть спокойное расположение духа) в шоколаде — это факт. Но факт также и то, что шоколад — сильный аллерген. Потому гастрономическим орудием и борьбе со стрессом должны быть сложные углеводы нешлифованный рис, крупы, хлеб из муки грубого помола. Еще один незаменимый помощник в беспощадной конфронтации со стрессом — это жирные омега-3 кислоты, содержащиеся в глубоководной морской рыбе.
Победите страх перед поражением
По мнению психологов, один из главных источников стресса — боязнь человека не справиться с возложенными на него обязанностями. Бороться с этим чувством следует так: делайте достоянием общественности как маленькие победы, так и проигрыши любого масштаба. Выставляйте их на всеобщее обсуждение, не стесняйтесь просить совета — так вы “поделитесь” неудачей со своими сотрудниками. И она перестанет быть исключительно вашей.
Займитесь йогой
Для этого совершенно не обязательно проникнуться этим древним искусством на все 100% — утилитарный подход вполне действенен. Начните с упражнения, способного повысить защитные свойства тела и духа.
Примечание. Помните: при вдохе живот надувается, а при выдохе — втягивается.
■ Зажмите правую ноздрю большим пальцем и сделайте глубокий вдох, считая до восьми.
■ Зажмите обе ноздри и задержите дыхание, считая до восьми.
■ Вдохните через правую ноздрю, считая до восьми, зажмите обе ноздри и задержите дыхание, считая до восьми.
■ Откройте левую ноздрю и выдохните, считая до восьми.
Следует делать семь-во-семь таких дыхательных циклов два-три раза в день.
Целенаправленно способствуйте чередованию черных и белых полос в жизни
Если вы замечаете, что отрицательные эмоции и апатия становятся стилем жизни, немедленно предпримите что либо компенсирующее вред стресса. Лучше, чтоб это было не нечто эпизодическое, а вполне осознанное и планомерное мероприятие, дарящее вам радость и удовольствие. И наоборот. Когда вы почувствуете, что ваша жизнь течет спокойно и размеренно, придумайте искусственный стресс — сходите в японскую баню, прыгните с парашютом, купите остросюжетную киноновинку. Только такой “пинг-понг” в состоянии натренировать психику настолько, что она сможет с меньшими потерями пережить более глобальный стресс.
Принимайте витамины группы В и магний
Именно эти полезные вещества в стрессовых ситуациях расходуются больше всего, усугубляя повышенную утомляемость, неспособность сосредоточиться, ухудшение состояния кожи и волос.
Настройтесь на альфа-ритмы
В период, когда мы подавлены или напряжены, мозг работает с частотой 20 Гц, то есть в режиме бета-ритмов, которые в оздоровлении организма и сохранении молодости кожи не замечены. Но достаточно снизить скорость колебаний мозга до 7—14 Гц, как организм настраивается на режим саморегенерации. Так действуют альфа-ритмы, и усилить их можно, расслабив мышцы и отпустив сознание “погулять на длинном поводке”.
Любите людей
Чем больше — тем лучше. Но даже если вашего альтруизма не хватит на все человечество, обратите недостаток количества в избыток качества — преданно и бескорыстно любите своих родных, искренне заботьтесь о них и щедро делитесь с ними теплом и добротой. Во взаимоотношениях между людьми действует закон сохранения и преумножения энергии: вымещая зло и раздражительность на других, вы получаете в ответ больше негативной энергии, а отданные добро и свет возвращаются к вам в удесятеренном виде. Расширяйте круг общения с приятными и доброжелательными людьми.
Используйте метод мгновенной коррекции психологического состояния
Встаньте, поставив ноги на ширину плеч и подняв полусогнутые руки над головой. Сделайте очень глубокий вдох, задержите дыхание и резко, с силой, выдохните, произнося “Ха!!!” и одновременно резко бросая руки вниз.
Модный стресс
Поскольку стресс плотно вошел в жизнь каждого из нас, столь же модными и популярными стали антистресс-методики в салонах красоты. Но интересно, что обычный квалифицированный массаж лица не менее эффективен, чем “раскрученный” релакс-массаж на основе расслабляющих ароматов и музыки. Хороший массажист, воздействуя только на мышцы лица, опосредованно влияет на все остальные части тела, расслабляя не только поверхностные, но и глубокие мышцы. Это происходит благодаря энергетической взаимосвязи между лицевыми рецепторами, мускулатурой кожи и внутренних органов.
Немецкий ламинат представлен на сайте www.parket-vsem.ru.
red cross first aid